يعني إيه مقياس تايلور للقلق الصريح؟
مقياس تايلور للقلق الصريح (TMAS) عملته عالمة النفس الأمريكية جانيت تايلور سنة 1953، وكان من أوائل الاستبيانات اللي انتشر استخدامها لقياس القلق. والقلق “الصريح” معناه القلق اللي بيبان بشكل واضح، في أفكارك ومشاعرك وجسمك. والنسخة العربية دي جهّزها د. مصطفى فهمي ود. محمد أحمد غالي، واتقنّنت على الشباب في مصر.
الـ 50 جملة بيغطوا القلق والتوتر، وضعف الثقة في النفس، ومشاكل النوم، والعلامات الجسدية زي العرق، واحمرار الوش، ولخبطة المعدة، والصداع، وسرعة ضربات القلب. كل “أيوه” بنقطة، فالمجموع بيبقى من 0 لـ 50. وكل ما الدرجة تعلى، كل ما مستوى القلق يبقى أعلى.
مين ممكن يعمل الاختبار؟
المقياس ينفع لأي حد يقدر يقرا الجمل ويفهمها، من حوالي سن 10 سنين لحد الكبار. ممكن يفيدك لو كتير بتحس إنك مشدود، أو قلقان، أو على أعصابك، أو بتلاحظ أعراض جسدية للضغط وعايز تعرف القلق مأثر عليك قد إيه.
إزاي تعمل الاختبار؟
اقرا كل جملة واختار “أيوه” لو بتنطبق عليك أو “لأ” لو مابتنطبقش. فكّر إنت عامةً بتبقى عامل إزاي. ماتقفش كتير عند أي جملة، أول إجابة صريحة تيجي في بالك غالبًا بتبقى الأحسن. الاختبار بياخد حوالي عشر دقايق.
أسئلة شائعة
هل الاختبار ده بيشخّص اضطراب قلق؟
لأ. هو بيقيس مستوى القلق العام عندك. التشخيص مايعملهوش غير متخصص مؤهل بعد تقييم كامل.
هل شوية قلق حاجة طبيعية؟
أيوه. القلق رد فعل طبيعي للضغط، وممكن كمان يساعدنا نأدي أحسن. بيبقى مشكلة لما يكون قوي، أو يطوّل، أو يعطّلك في حياتك اليومية.
إيه اللي بيساعد مع القلق؟
الرياضة بانتظام، والنوم الكويس، وتمارين التنفس والاسترخاء، كلها ممكن تساعد. ولو القلق عالي، العلاج النفسي زي العلاج المعرفي السلوكي (CBT) فعّال جدًا.
إيه معنى نتيجتك؟
- 0 – 16خالٍ من القلق
- 17 – 20قلق بسيط
- 21 – 26قلق نوعاً ما
- 27 – 29قلق شديد
- 30 – 50قلق شديد جداً
النتيجة مش تشخيص، هي مؤشر. المعالج بيقرا النتيجة مع قصتك كاملة.